ຮູບພາບຜະລິດຕະພັນ
ການຫຸ້ມຫໍ່ & ການຈັດສົ່ງ
ລາຍລະອຽດການຫຸ້ມຫໍ່: Cartons + pallets
ເວລານໍາ:
ປະລິມານ | 1 - 2 | > 100 ກິໂລ |
ຄາດຄະເນເວລາ(ມື້) | 7 ມື້ | 7-20 ມື້ |
ບົດສະຫຼຸບ
ຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບຈົວເພື່ອຝຶກ Kettlebell
ບັດດີໃຈຫລາຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ |ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິບັດຂອງ Kettlebell, ແລະຊໍານິຊໍານານໃນການປະຕິບັດຂອງ Kettlebell, ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບບ່າ.
ຫນຶ່ງ: Kettlebell swing / ໃຊ້ hips ຂອງທ່ານເພື່ອ swing ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ.ແຂນຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ swing ໃນທິດທາງຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້.ໃຊ້ກຳລັງລະເບີດຂອງເຈົ້າເພື່ອແກວ່ງ Kettlebell ໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າມັນຈະມີຄວາມສູງເທົ່າກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
ສອງ: Kettlebell goblet squat / ຖື Kettlebell ແລະວາງໄວ້ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານນອກຂອງສອກແລະ torso, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກຢູ່ທີ່ heel ໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າຫາຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາໃນ squat, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບຫຼັກ.
ສາມ: ຍູ້ / ຖື Kettlebell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງແລະຊີ້ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ.Kettlebell ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກ, ບີບສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຍູ້ Kettlebell ໃຫ້ຖືກລັອກຢ່າງສົມບູນໃນຍົນ scapular ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂໍ້ສອກຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ອົງສາຢູ່ທາງຫນ້າ. ຮ່າງກາຍ, ຈາກຂະຫນານກັບ 90 ອົງສາ, ຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຢູ່ເທິງສຸດ, ຄ່ອຍໆຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກລົງ, ປ່ຽນມື, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
Kettlebells ສາມາດຖືກລວມກັບການຍົກ, ຍູ້, ຍົກ, ຖິ້ມ, ແກວ່ງ, ແລະອື່ນໆເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic cardiorespiratory.ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພະລັງງານລະເບີດ
ຂໍ້ດີ
—— ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຟຣີ
Kettlebells ແລະ dumbbells ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສິ່ງປະດິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຟຣີ.Dumbbells, ໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ຈໍາກັດໂດຍຊ່ອງ.ພວກເຂົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກຟຣີແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງກວ່າເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ.ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ dumbbells ຄູ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍົກ dumbbells ເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຂອງທ່ານ, ຫຼື squat ກັບ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກນ້ໍາແລະສຸມໃສ່ການພຽງແຕ່ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານຈັບແຖບໄດ້.
ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດຈິງ.ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸມໃສ່ການແຍກແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.ການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກແບບບໍ່ເສຍຄ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານຍົກຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການເຄື່ອນທີ່, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກ.ອຸປະກອນຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຮັດວຽກເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເມື່ອຜູ້ອອກກຳລັງແຮງຄົນອື່ນໆເຮັດການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວ.
ບາງຄົນພົບວ່າເມື່ອພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕໄວ.