ຮູບພາບຜະລິດຕະພັນ
ການຫຸ້ມຫໍ່ & ການຈັດສົ່ງ
ລາຍລະອຽດການຫຸ້ມຫໍ່: Cartons + pallets
ເວລານໍາ:
ປະລິມານ | 1 - 2 | > 100 ກິໂລ |
ຄາດຄະເນເວລາ(ມື້) | 7 ມື້ | 7-20 ມື້ |
ລາຍລະອຽດ
ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດ: barbell slice squat jump!
ການລະເບີດແມ່ນອົງປະກອບກິລາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນສະຫນາມກິລາ.ບ້ວງ, ບານເຕະ, ຣັກບີ້ ແລະນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກລ້ວນແຕ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນການລະເບີດທີ່ແຂງແຮງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຕ້ອງການພະລັງງານລະເບີດ!
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມການທົດແທນຂອງຫນ່ວຍງານ motor, ແລະການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.
ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານລະເບີດກະຕຸ້ນຫນ່ວຍກິລາລະດັບສູງເພື່ອທົດແທນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫນ່ວຍງານ motor ທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກການຮັບສະຫມັກ.ເຈົ້າຈະກາຍເປັນການປະຫຍັດແຮງງານຫຼາຍ.ໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານກາຍເປັນແຫຼມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານລະເບີດແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກປັບປຸງ!
ມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດທີ່ດີຫຼາຍ: barbell slice squat jump.
ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ: ຖືຊິ້ນສ່ວນ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການໂດດ squat!
ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບບ່າຕ້ານ barbell, ການຝຶກອົບຮົມຜົນບັງຄັບໃຊ້ລະເບີດຂອງການຍົກນ້ໍາແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮຽນຮູ້.ນັກກິລາຣັກບີ້ ແລະບ້ວງຫຼາຍຄົນຢູ່ຕ່າງປະເທດໃຊ້ການກະທຳນີ້ເພື່ອຝຶກຊ້ອມກຳລັງລະເບີດ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີແລະທັກສະ squat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະການໂດດ squat ພື້ນຖານ!
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂະບວນການປະຕິບັດ:
1. ທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນທ່າຢືນ: ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຍກອອກຕາມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຖືແຖບຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເປັນກາງ, ຮັກສາລໍາຕົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ!
2. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເພື່ອ squat ລົງ 1/2 ຂອງທ່າ squat, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານພະລັງງານທີ່ມີທ່າແຮງ elastic ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນກ່ອນ stretched, ເລີ່ມ squat ແລະໂດດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ (ການນໍາໃຊ້ stretch reflection, ສາມຂໍ້ຕໍ່ stretch upward ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະ breaking ຜ່ານດິນຄ້າຍຄືລູກຈະເພີ່ມຂຶ້ນສໍາເລັດ. ການອອກຈາກ)
4. ໃນທ່າສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ລົງຈອດຢ່າງໄວວາ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມກົດດັນໃນທ່າ squat ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ!
ຂໍ້ຄວນລະວັງການປະຕິບັດ:
1. ມັນຄວນຈະອ່ອນແລະງຽບໃນເວລາທີ່ລົງຈອດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອດູດຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະ ligaments ແລະໂຄງສ້າງຮ່ວມກັນແບບ passive ເພື່ອຮັບຄວາມກົດດັນ!ແນະນຳວ່າ ຕີນໜ້າຂອງຕີນຄວນຕົກລົງກັບພື້ນກ່ອນ ແລ້ວຍ້າຍໄປຢູ່ສົ້ນຕີນ.ຕໍາແໜ່ງນີ້ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ເບາະ, ດູດຊຶມ ແລະ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ!
2. ຢ່າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ.ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ!
3. ຢ່າໂດດສູງເກີນໄປ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ເປັນກາງສະເໝີ, ແລະຢ່າງໍ ຫຼື ຍືດ!
ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.ສໍາລັບຄົນທີ່ມີພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ!