1. ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ
ຄຸນລັກສະນະກິລາຂອງການຂີ່ລົດຖີບຊ້າແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການກິລາຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension.ມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນ hypertension, ປ້ອງກັນການ obesity ແລະອື່ນໆ.
ມັນຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະບັນເທົາອາລົມ.ການຫາຍໃຈໃນຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension.
ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທຳອິດສຳລັບການຂີ່ລົດຖີບໃນຄອບຄົວ.ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ພິເສດ.ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ.
2. Dumbbells
ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະຜົນກະທົບອາດຈະດີກວ່າ.
ທ່ານສາມາດລອງ dumbbells.ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຮູບ "ທ້ອງໃຫຍ່", ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດເປັນເວລາດົນນານ.
ຫມາຍເຫດ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ.
ເບິ່ງທີ່ນີ້, ເຈົ້າຢາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ?ຢຸດ!ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງກິລາ: ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
3 ໂຍຄະ
Yoga ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຮູບຮ່າງແລະຄວບຄຸມອາລົມ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ຄວນລະວັງແລະຂໍ້ຫ້າມບາງຢ່າງ.ຂໍ້ຄວນລະວັງສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ຫ້າມປະກອບມີການດຶງທີ່ຮຸນແຮງ, ການອົດອາຫານ, ໂຍຜະລິດຫຼັງຈາກອາຫານ, ບາງພະຍາດ, ແລະອື່ນໆ.
ການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ:
1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າໄປໃນລັດຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະ;
2. ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຝຶກໂຍຄະຈະຕ້ອງດຳເນີນໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນ ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ.ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະພາຍໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດເພື່ອປ້ອງກັນການ hypoxia.
ຂໍ້ຫ້າມ:
1. ການດຶງທີ່ຮຸນແຮງ: ມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວ stretching ໃນ yoga.ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດຶງດູດທີ່ຮຸນແຮງແລະປະຕິບັດມັນເທື່ອລະກ້າວ.ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຄື່ອງຈັກ.
2. ຝຶກ Yoga ໃນທ້ອງຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອາຫານ: ການຝຶກໂຍຄະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ.ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hypoglycemia.ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເສີມພະລັງງານ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃນເວລານີ້ເພາະວ່າອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຕ້ອງຖືກຍ່ອຍຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ.ຖ້າກິນອີ່ມເກີນໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານໄດ້ງ່າຍ.ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກອາຫານ.
ເວລາປະກາດ: ພຶດສະພາ-19-2022